关于配料,化学物质和阴险的营销活动的谈论太多了, 人们很容易忽视这样一个事实:如今许多食物的份量都很大. 即使没有整个“超大”元素, 很容易吃的远远超过必要的和涡轮提高你的热量摄入. 即使你吃的食物不是特别不健康, 吃得太多会产生“卡路里”, “卡路里消耗”指的是你没有燃烧掉你正在消耗的卡路里. 如果您有营养方面的问题,请og真人登录 凤凰og真人登录 团队.

If They Serve It; We Will Eat

布朗大学进行的研究表明,如果志愿者吃得更多,他们会一直吃得更多. 这包括常规饮食和零食. 在一项零食研究中, 其中一组学生总共收到了4份零食,350卡路里,另一个人吃的零食总计8,750卡路里.

每个小组都被告知在三天内想吃多少就吃多少,并且不吃任何其他零食. 最后,吃了8750卡路里零食的那组多摄入了81%的卡路里. 基本上,在大多数情况下,如果给人们更多的食物,他们会吃更多的食物.

进入时间机器

成为分量控制大师的一种方法是遵循og真人登录过去的分量控制指标, 在它们全部增加或完全被忽视之前. 美国糖尿病协会(American Diabetes Association)提供的饮食指南更符合以往的饮食习惯. 如果你能遵循这些建议,你可能会看到你的腰围开始缩小.

一份3盎司的肉、鸡肉或鱼. 大概是一副牌的大小. 半杯土豆或罐装水果的分量大约有半个网球那么大. 如果你想要1盎司. 一份奶酪的大小应该是大拇指的大小, 还有一杯新鲜蔬菜, 牛奶或酸奶只有拳头大小. 如果你最终的结果是份量比应该的要大, 自己把饭分好,剩下的带回家吃, 或者跟别人分.

对小份量食物有帮助的建议

你可以通过以下几个简单的步骤来减少你的食量并减轻体重. 第一是每吃一口食物后放下勺子或叉子. 这样你就不会像og真人登录很多人一样把它塞进肚子里. 接下来,慢慢而彻底地咀嚼你的食物,至少20到25次. 最重要的是,当你感到哪怕是一点点饱的时候,就不要再吃了. 如果你遵循这些建议,你的份量会减少,你的腰围也会减少.

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